Si tu prépares ton pèlerinage, la question de l’équipement pour Compostelle revient forcément très vite. Quel matériel choisir, comment préparer ta liste de sac à dos pour Compostelle sans t’alourdir inutilement, et surtout comment bien t’équiper sans rien oublier ? Étant passée par là, je sais à quel point ces questions peuvent être stressantes, surtout quand on s’apprête à marcher plusieurs semaines loin de chez soi.

Dans cet article, je te partage concrètement mon expérience et ma sélection d’équipement, en espérant te faire gagner du temps (et quelques ampoules) grâce à ce que j’ai appris après 40 jours de marche sur Compostelle en 2018 sur le Camino del Norte et le Camino Primitivo et qui m’a bien entendu à nouveau servi lorsque je suis partie sur la Via Podiensis en 2023.

Mon histoire personnelle avec Compostelle et mon équipement

Quand je suis partie la première fois sur le chemin (sur la voie d’Arles pendant une semaine), je pensais avoir plutôt bien anticipé le choix de mon équipement. Mais je me suis vite rendu compte qu’entre ce que j’avais mis dans mon sac à dos et ce dont j’avais réellement besoin, il y avait tout un monde. J’avais pourtant suivi les conseils classiques : choisir des chaussures confortables et légères, opter pour un sac à dos adapté à ma morphologie, essayer de limiter le poids… Mais sur le terrain, tout ne s’est pas passé exactement comme prévu.

J’ai dû rapidement revoir certaines choses, alléger mon sac en abandonnant quelques objets inutiles et ajuster mes choix au fil des jours. Finalement, mon sac est passé de presque 11 kg au départ à environ 8 kg après quelques ajustements en cours de route. J’ai aussi appris que le bon équipement n’est pas forcément celui qui coûte le plus cher, mais celui qui correspond le mieux à tes besoins réels sur le chemin. Je suis à nouveau partie 2 semaines sur cette même voie, ce qui m’a permis d’approfondir encore plus mes connaissances.

En 2018, je suis repartie et cette fois-ci sur les chemins de Saint-Jacques de Compostelle en Espagne… j’étais paré à ne plus faire les mêmes errreurs et à m’organiser en amont pour bien gérer mon équipement pour Compostelle. Ce que j’ai retenu de toutes ces expériences sur le chemin c’est qu’il faut à la fois bien se préparer mais aussi savoir s’adapter. Ton équipement évoluera forcément en cours de chemin, et ça fait partie intégrante de l’expérience de Compostelle.

➡️Chaque gramme compte, il est essentiel de ne pas se surcharger. Et de se rappeler que la majorité des chemins traversent des villes et villages avec la possibilité d’acheter certaines choses si besoin (pas besoin d’avoir une trousse à pharmacie de 3kg). C’est d’ailleurs une des beautés du chemin, ce côté « dépouillement et aller à l’essentiel » dont je parle dans mon article « Pourquoi faire le chemin de Compostelle« .

Aujourd’hui, forte de cette expérience, j’ai décidé de te faciliter la tâche en te proposant une liste d’équipement pour Compostelle claire, concrète et testée personnellement, afin que tu puisses partir avec un sac à dos optimisé et léger.

L’équipement pour Compostelle : la base

Le poids du sac en randonnée

Le poids du sac en randonnée, ce n’est pas juste un détail, c’est LE critère numéro un à prendre en compte quand tu prépares ton équipement pour Compostelle. Pourquoi ? Parce que soyons honnêtes, personne (et surtout pas moi) n’est naturellement minimaliste. On a toujours tendance à ajouter des objets ou des vêtements « au cas où ». Mais ces fameux « au cas où » ne restent pas au fond d’un placard, ils viennent alourdir ton dos, kilomètre après kilomètre. Autant te dire que tu vas vite regretter la veste en trop ou le troisième pull que tu as pris par sécurité après ta première montée raide ou ta première journée sous le soleil espagnol.

Alors concrètement, combien doit peser ton sac pour Compostelle ? La règle générale recommande de ne pas dépasser 15 à 20 % de ton poids. Par exemple, si tu pèses 60 kg, ton sac à dos ne devrait idéalement pas excéder les 9 à 12 kg. Mais attention, cette fourchette haute de 20 % reste vraiment limite, surtout pour les femmes ou les personnes de petit gabarit comme moi. Personnellement, je conseille vivement de viser plutôt autour de 10 à 15 % de ton poids, voire moins si tu en es capable. Pour te donner une idée concrète, mon sac faisait environ 8 kg tout compris pour mes 40 jours sur Compostelle, alors que je pèse environ 52 kg. Et franchement, c’était déjà bien suffisant !

Attention, quand je dis « tout compris », ce n’est pas une façon de parler. C’est 8 kg avec l’eau, les snacks, la trousse de premiers soins, absolument tout. Le moindre petit ajout de dernière minute comme le paquet de mouchoirs, une gourde supplémentaire ou même la fameuse peluche porte-bonheur offerte par tata Janine s’additionne petit à petit, et l’accumulation de « petites choses qui ne pèsent pourtant pas lourd » finit par se sentir. Et même si en testant ton sac à la maison ça te paraît léger, dis-toi bien qu’après 20 km de marche quotidienne avec un peu de dénivelé, tu le sentiras.

➡️Pour ma part, parce que je suis (légèrement !) perfectionniste, j’avais fait le choix de tout peser avant le départ, à la balance de cuisine. J’ai ajusté mon équipement en cours de chemin en renvoyant quelques affaires inutiles chez moi, et en en achetant d’autres plus adaptées sur place. Le sac parfait est toujours celui qu’on affine au fil des jours, car l’expérience est la meilleure conseillère !

Par la suite, j’ai renvoyé quelques affaires mais j’en ai acheté d’autres ce qui rééquilibrait le total.

Bien choisir son sac à dos pour Compostelle ! 

Si le poids du sac est primordial, le choix même de ton sac à dos pour Compostelle est tout aussi crucial. C’est lui qui t’accompagnera jour après jour, et crois-moi, il peut vite devenir ton meilleur ami ou ton pire ennemi sur les chemins. Premier conseil : prends vraiment le temps de le choisir, de le tester, et de bien l’ajuster à ta morphologie. Tu pourrais être tenté d’utiliser un vieux sac qui traîne dans un placard depuis des années, mais Compostelle est une aventure trop longue pour se permettre ce genre d’erreurs.

Comme beaucoup des éléments que je vais détailler ci-dessous il mérite plus d’un article à lui même. Pour rester concise il doit répondre à plusieurs critères selon moi : être le plus léger possible, le nerf de la guerre. Être pratique et fonctionnel, certains ont beaucoup de poches et de rangements c’est assez intéressant. Ne pas être trop grand, pas besoin de prendre un 75litres lorsque l’on fait 1m50 comme moi…on va avoir envie de le remplir et forcément dépasser le poids.

➡️Pour choisir le bon volume, en général un sac entre 35 et 45 litres suffit largement pour Compostelle, surtout si tu pars sur des périodes comme le printemps ou l’été, où tu peux facilement laver tes vêtements sur place. Si tu dépasses 50 litres, c’est déjà trop gros. Et crois-moi, plus le sac est gros, plus tu seras tenté de le remplir inutilement. Personnellement, j’ai utilisé un sac à dos d’environ 45 litres.

Au risque de me répéter, il est très très important de bien anticiper le poids du sac, c’est un élément crucial qui peut rapidement devenir problématique pour ceux qui se sont trop chargé. Alors bien sur on connait tous un Mr machin qui a tenu 8mois avec 20 kilos sur le dos. Tant mieux pour lui. Mais le commun des mortels ne doit pas se surcharger. C’est mauvais pour le dos, pour les genoux…et il faut bien penser que oui parfois cela semble “léger” quand on sort de chez soi et qu’on va jusqu’à la gare. Mais lorsqu’on marche des heures et des heures, en montée, descente etc etc… le poids du sac n’est plus le même ! 

De même il est important d’anticiper le poids de son sac en ENTIER. C’est à dire avec eau et nourriture. C’est bien gentil de tout mesurer au gramme prêt mais si on oublie les 1litre ou 2litre d’eau et les 500 grammes de cacahuète on va vite se retrouver surcharger.

➡️Autre point essentiel : choisis un modèle léger mais robuste, idéalement sous les 1,5 kg vide, avec un dos ventilé pour éviter l’accumulation d’humidité sur ton dos. Une ceinture ventrale confortable est absolument indispensable, car elle soulagera énormément tes épaules en répartissant correctement le poids. J’ajoute aussi un détail qui m’a sauvée plus d’une fois : une housse de pluie intégrée, qui est vraiment pratique sur Compostelle où le temps peut vite changer.

Prends le temps de tester ton sac chargé avec le poids réel avant ton départ. Fais une randonnée d’essai, ajuste les sangles, modifie l’emplacement des affaires à l’intérieur jusqu’à trouver ton équilibre idéal. Un sac mal réglé ou mal chargé peut rapidement devenir un enfer pour tes épaules, tes lombaires et même tes genoux. Et si jamais tu hésites encore sur un modèle, n’hésite pas à demander conseil en magasin spécialisé ou à d’autres pèlerins expérimentés.

Personnellement j’ai opté pour un modèle Osprey, le plus léger possible à moins de 1kg. Le Levity 45, un modèle de 45l unisexe qui m’a vraiment bluffé par sa légèreté. Je cite « UN POIDS PLUME. Le Levity ultraléger réalisé en tissu NanoFly™ est équipé du système arrière de mailles trampolines ventilées AirSpeed™. Ce qu en fait un sac à dos idéal pour les randonneurs expérimentés qui cherchent à réduire le poids de leur équipement de quelques grammes lors des randonnées sur plusieurs jours ».

Les chaussures : le choix le plus important de ton équipement Compostelle

Ah, les chaussures ! S’il y a bien un choix que tu ne dois pas prendre à la légère, c’est celui-là. Tes chaussures pour Compostelle seront littéralement ton seul véhicule pendant des semaines. Et crois-moi, si elles te lâchent ou te font mal, toute ton aventure risque de devenir une galère.

Pour Compostelle, deux écoles s’opposent souvent : les chaussures hautes ou basses. Personnellement, j’ai opté pour des chaussures mid, légères mais solides, avec une bonne semelle. Pourquoi ? Tout simplement parce que Compostelle, ce n’est pas une randonnée en haute montagne où la cheville doit être hyper protégée. Bien sûr, il y a du dénivelé, des cailloux, des racines et du terrain accidenté, mais globalement les sentiers sont faciles à pratiquer avec des chaussures légères. Le plus important reste le confort immédiat de ta chaussure : elle doit être adaptée à ta morphologie de pied et surtout parfaitement rodée avant ton départ.

➡️Attention, je ne parle pas d’un petit rodage de deux ou trois promenades dans ton quartier : idéalement, marche plusieurs semaines régulièrement avec avant ton départ, de façon à les former parfaitement à ton pied. Et petit conseil bonus qui peut sauver tes pieds : choisis des chaussures au minimum une demi-pointure au-dessus de ta taille habituelle. Tes pieds vont gonfler au fil des jours, et tu risques d’avoir de mauvaises surprises si tu prends exactement ta taille habituelle.

Autre point crucial : des chaussures respirantes ou imperméables ? Personnellement, j’ai opté pour des chaussures en Gore-Tex, imperméables mais respirantes, parfaites pour la pluie ou la rosée du matin. Mais si tu pars en plein été, une chaussure très respirante pourrait être suffisante, à condition d’avoir une paire de chaussettes en laine mérinos pour réguler l’humidité. Peu importe ton choix, prends toujours deux bonnes paires de chaussettes de randonnée de qualité avec toi : c’est ton assurance contre les ampoules et autres désagréments.

Une paire de sandales : un choix à ne pas négliger

Tu pourrais être tenté(e) de prendre des tongs ultra-légères type Havaianas pour gagner du poids… mais franchement, ce n’est pas une super idée. Sur Compostelle, il peut faire très chaud, tes pieds peuvent gonfler, transpirer, ou être trempés après une grosse averse. Et dans ces moments-là, avoir une vraie paire de sandales adaptées à la marche peut te sauver les pieds.

Je parle en connaissance de cause : le deuxième jour de mon chemin, après des heures à marcher sous une pluie battante, le soleil a enfin pointé le bout de son nez. Mes chaussettes étaient détrempées, mes pieds macéraient dans mes chaussures et je sentais venir les ampoules. J’ai enfilé mes sandales, et j’ai pu continuer à marcher en laissant mes pieds respirer et sécher. Un vrai soulagement.

Privilégie donc un modèle confortable, avec un bon maintien et une semelle qui tient la route, comme ceux de chez Merrell ou Teva. Ce genre de sandales peut te servir à marcher sur de petites étapes, mais aussi tout simplement à te détendre en fin de journée, à aller faire des courses ou à laisser tes pieds souffler après l’étape.

Les vêtements pour Compostelle : bien les choisir sans se surcharger

Préparer tes vêtements pour Compostelle est une étape délicate : tu dois anticiper une grande variété de situations météo et en même temps éviter de remplir inutilement ton sac. L’équilibre est complexe à trouver, mais indispensable. Comme pour tout ton équipement pour Compostelle, il va falloir faire preuve de minimalisme. Je sais, ce n’est pas évident de renoncer à certaines affaires « au cas où », mais crois-moi, tu seras bien content(e) de ne pas avoir 15 kilos sur le dos dès le troisième jour de marche.

Pour commencer, privilégie des vêtements techniques légers, qui sèchent rapidement et respirent bien. Pourquoi ? Tout simplement parce que tu vas transpirer, probablement te prendre quelques averses, et que tu devras laver régulièrement tes affaires en fin de journée. Des matières comme la laine mérinos ou certains synthétiques légers feront parfaitement l’affaire : elles restent confortables même après plusieurs jours d’utilisation intensive, limitent les mauvaises odeurs, et surtout, elles sèchent très vite après lavage.

Garde aussi en tête l’idée de polyvalence. Chaque vêtement que tu choisiras doit remplir plusieurs fonctions. Par exemple, un pantalon convertible peut te servir aussi bien en short qu’en pantalon classique selon la météo. Une veste légère imperméable et respirante sera utile en cas de pluie, mais aussi en coupe-vent pour les matinées fraîches. Un simple buff ou foulard multifonction te protègera du soleil, du froid ou même de la poussière. Bref, chaque élément doit être justifié par une réelle utilité.

➡️Pense aussi à tester tes vêtements plusieurs fois avant ton départ. Une longue randonnée comme Compostelle, ce n’est pas le moment de découvrir qu’un t-shirt t’irrite la peau après deux heures de marche, qu’une brassière te serre trop ou qu’un pantalon n’est pas confortable lorsqu’il fait chaud. Ton confort dépend en grande partie de ce que tu portes, alors prends bien le temps d’essayer ton équipement au préalable.

Enfin, ne surestime jamais tes besoins. Trois ou quatre hauts, deux pantalons ou shorts, quelques sous-vêtements et une veste polyvalente seront largement suffisants. Rappelle-toi toujours que moins tu emportes, plus tu profiteras du Chemin en évitant la fatigue due à un sac trop lourd.

Pharmacie et produits d’hygiène

Soyons honnêtes, par rapport à la majorité des randonneurs ma trousse à pharmacie était vraiment très légère. Un mix entre mon optimisme de randonneuse du dimanche “non mais de toute façon il ne m’arrivera rien”, mon envie de m’alléger “ comment ça 100 grammes supplémentaires…c’est mort” et le fait… il faut bien le dire que le chemin de Compostelle passe souvent par des villes ou villages avec pharmacie. Je savais donc qu’en cas de drama médical je pouvais soit demander à un autre pèlerin plus prévoyant que moi soit attendre la prochaine pharmacie du coin pour me dépanner.

Cette stratégie est donc viable si et seulement si tu pars sur de la randonnée itinérante présentant les mêmes principes que le chemin de Compostelle. Impensable sur de la randonnée itinérante en autonomie totale, de pleine montagne…

Comme tu peux le voir sur ma répartition de poids, les grammes finissent vite par compter petit à petit et la trousse de toilette/pharmacie est l’un des éléments qui pèsent le plus. On a vite tendance à se dire “oh ça va je prends ma crème bidule ça pèse pas lourd, et mon gel douche porte bonheur aussi, 200 grammes ça devrait aller…en oubliant qu’1kg c’est seulement 10 “petits trucs” de 100grammes.

Ne pas sous estimer le poids de la trousse de toilette non plus en elle même. Il y en a plusieurs sur le marché très pratiques, que l’on peut suspendre et avec compartiments. Privilégie un modèle léger bien entendu… (c’est le mot d’ordre de la randonnée itinérante au  cas où tu n’ai pas encore compris).

Liste sac a dos Compostelle

Maintenant que tu connais les principes généraux, voici en détail la liste complète que j’ai personnellement emportée avec moi sur Compostelle après avoir soigneusement ajusté et testé chaque élément. Bien sûr, adapte-là selon tes préférences personnelles, ta période de départ et ton itinéraire précis, mais elle constitue une bonne base éprouvée sur le terrain !

Les documents indispensables :

Qu’on se le dise, si tu oublie ta petite culotte, tu devrais pouvoir te débrouiller quelques jours. Si tu te balades sans tes papiers et sans argent là par contre…ça risque d’être rapidement compliqué !

• Carte d’identité ou Passeport : selon la nationalité, personnellement passant de la France à l’Espagne je n’ai eu besoin que de ma carte d’identité. Elle est souvent demandé dans les auberges municipales et bien entendu à l’aéroport.
• Carte bancaire
• Liquide : ne sous-estime jamais l’importance d’avoir toujours des espèces sur toi. Beaucoup d’auberges municipales ou petits commerces en Espagne ne prennent pas la CB, et les distributeurs ne sont pas partout. Prévois toujours l’équivalent de 2 ou 3 jours de dépenses pour ne pas dépendre des autres pèlerins comme moi à mes débuts !
• La crédencial de Compostelle (passeport du pèlerin) indispensable pour accéder aux auberges réservées aux pèlerins.
• Le guide, papiers pour certains, sur applications directement pour d’autres.

Trousse de toilette :

• Brosse à dents et dentifrice
• Savon solide (idéal pour corps et lessive)
• Shampoing solide ou savon multifonction cheveux/corps
• Déodorant solide ou mini-format
• Coton-tiges
• Petite crème hydratante (indispensable après plusieurs jours sous le soleil, le vent, la pluie)
• Petite crème solaire compacte (même par temps nuageux, le soleil tape !)
• Baume à lèvres protecteur (indispensable contre les lèvres gercées par la météo)
• Pour femmes : protections (tampons, serviettes), petit rasoir compact
• Pour hommes : nécessaire de rasage compact (rasoir + mini gel ou savon de rasage)

Pour femmes:  Personnellement je ne me suis pas maquillée pendant 40jours et cela ne m’a pas manqué mais certaines restent très “coquettes”. Qui dit maquillage dit démaquillant ce qui rajoute en plus du poids.

Trousse à pharmacie minimaliste

Pour ma part, j’avais réduit au maximum ma pharmacie en pariant sur la présence régulière de pharmacies sur le chemin, mais quelques indispensables restent obligatoires.

• Crème Nok anti-frottements
• Paire de petits ciseaux compacts
• Pince à épiler
• Mouchoirs jetables
• Pansements
• Bandes élastiques et ruban adhésif
• Désinfectant (dosettes individuelles très pratiques)
• Gel antibactérien format mini
• Pansements anti-ampoules (type Compeed, à toi de voir, perso je n’aime pas du tout et je préfère un simple pansement classique avec crème cicatrisante)
• Crème oui huile à l’arnica (idéale après une journée intense ou un choc musculaire)
• Boule Quies et si besoin masque de soleil ( personnellement cela m’a toujours dérangé pour dormir mais certains l’utilisent et cela évite de prendre la lampe torche de son voisin de dortoir à 3h du mat quand il part en pause pipi)
• Antalgiques (ibuprofène, paracétamol…)
• Médicaments contre les troubles intestinaux (diarrhée et constipation)
• Anti-inflammatoire
• Option : Bracelet anti-moustique type Parakito ou petite crème antimoustique selon saison (utile sur certaines portions humides ou boisées)

Matériel de couchage :

• Sac à viande (drap de couchage en soie, léger et compact)
• Sac de couchage très léger (si nécessaire selon la saison)

Équipement électronique léger

Alors pour être totalement transparente j’ai là aussi privilégié la légèreté. C’est à dire que mon téléphone me servait grosso modo de : carnet de voyage ( vs certains pèlerins qui se baladaient avec leur petit carnet), de musique, d’appareil photo etc etc … Cela a des avantages et des inconvénients.

• Téléphone portable (qui me servait à tout : GPS, appareil photo, carnet de voyage)
• Chargeur + câble léger
• Petite batterie externe légère (optionnelle si tu utilises beaucoup ton téléphone)
• Éventuellement adaptateur secteur selon ton modèle de téléphone (pense à vérifier avant le départ !)

Chaussures et sandales

• chaussures de randonnée : à chacun son modèle, sa marque préférée. Certains vont privilégier les montantes, d’autres les basses. Certains vont sur des modèles de randonnée, d’autres de trail. Gore tex ou non… Tout dépend de la saison, de ses préférences, du modèle avec lequel on se sent bien. Personnellement j’avais opté pour le modèle Merrell MQM Edge, Gore-tex, qui a été parfait tout du long. Retrouve les modèles Merrell par ici.

• une paire de sandale : voir conseil ci-dessus

Vêtements polyvalents (base idéale testée sur 40 jours) :

• 1 Coupe-vent imperméable ; j’ai repris ma veste Gore Tex hyper light !
• 1 polaire légère ou thermique fin
• 1 cape de pluie légère
• 1 ensemble de sous-vêtements thermiques. J’aime beaucoup les modèles Icebreaker.
• 4 sous-vêtements techniques confortables (évite le coton qui sèche mal !)
• 4 paires de chaussettes de randonnée anti-ampoules (mérinos idéalement)
• 3 à 4 t-shirts techniques légers et respirants.
• 2 ou 3 shorts/pantalons convertibles (j’ai favorisé les shorts car plus confortables par temps chaud)
• 1 pyjama ou tenue légère pour dormir et se détendre en auberge : de mon côté je reprenais un tshirt et short propre, je n’avais pas de pyjama dédié.
• Serviette microfibre ultra-légère et compacte
• Lunettes de soleil

Accessoires utiles en option :

• Ceinture légère (certains pèlerins perdent rapidement du poids !)
• Chapeau ou casquette légère
• Maillot de bain
• Petite tenue légère pour visiter les villes, aller à la plage, se détendre l’après-midi
• Bonnet léger, gants légers, buff multifonction (selon saison et chemin choisi)
• Petit totebag ou sac ultra-léger pour les courses du soir
• Sac pour linge sale compact (ou simple sac plastique réutilisable)
• La fameuse coquille saint jacques de compostelle, que tu trouveras certainement en route !

Pour ceux qui souhaitent camper sur Compostelle

Je ne suis pas la mieux indiquer pour en parler, puisque je suis allé d’auberges en auberges. Le camping présente certains avantages sur le chemin de Compostelle. Néanmoins, en ne suivant pas le même quotidien, les mêmes rituels et hébergements que la majorité des pèlerins il éloigne un peu.

• Tente ultra-légère ou hamac avec tarp (plus léger que la tente)
• Tapis de sol léger
• Sac de couchage adapté aux températures du chemin choisi
• Petite corde à linge légère (pour sécher les affaires le soir)

en option :

• Matériel de cuisine ( réchaud…) : les campeurs suivent le même chemin que les autres, ils ne sont donc pas en pleine montagne et peuvent se ravitailler aux mêmes endroits voir parfois manger dans les auberges
• Une paille pour filtrer l’eau non potable

Normalement le principal est là. N’hésite pas à me poser des questions si besoin, et n’oublie pas que ce récap est principalement axé sur mon expérience, à savoir une randonnée sur Compostelle de 40 jours du mois de mai au mois de juillet. Chaque randonnée itinérante est unique et le climat, la météo et les conditions vont forcément influer sur ton équipement et les précautions à prendre avant de partir ! Tu retrouveras aussi mon article sur l’hébergement saint jacques de Compostelle.