Depuis ma formation Pranarôm, je te parle beaucoup de mon utilisation au quotidien d’huiles essentielles pour soigner mes petites inflammations, ou pour prévenir les maux de l’hiver mais…je ne t’ai pas expliquer les bienfaits que les huiles essentielles peuvent apporter pour lutter contre le pire fléau de notre temps : LE STRESS. Et la meilleure solution naturelle : les huiles essentielles anti-stress !

Et si quelqu’un peut t’en parler, de ce foutu stress, c’est bien moi. J’ai toujours été d’un naturel très stressé et même si avec le temps j’essaie d’adapter un mode de vie un peu plus calme pour pouvoir l’apaiser, quand on passe 10h par jour au boulot et que tout ne se passe pas toujours comme on veut, la séance de méditation du matin semble souvent très très loin.

Alors que faire ? Comment réussir naturellement à être plus détendu(e) et apaisé(e) grâce aux huiles essentielles? 

Les huiles essentielles pour lutter contre le stress par excellence

Tu trouveras ci-dessous les huiles essentielles à privilégier pour lutter contre le stress :

• Huile Essentielle de Petit Grain Bigarade
• Huile Essentielle Lavande vraie
• Huile Essentielle Yuzu
• Ess Mandarine
• Ess Orange Douce
• Ess Bergamote

Je me concentrerais ci-dessous sur les trois premières huiles essentielles anti-stress, ce qui sera amplement suffisant, puis sur une synergie idéale pour lutter contre le stress et enfin sur les produits anti-stress de la marque Pranarôm.

Huile Essentielle de petit grain Bigarade :

Personnellement, j’adore ce nom. “Petit grain Bigarade” c’est si charmant qu’il mérite bien la première place sur le podium des huiles essentielles anti-stress. C’est “l’huile essentielle du businessman stressé” comme dirait Cécile.

Carte d’identité de l’Huile Essentielle Petit grain bigarade

Citrus aurantium ssp amara
Molécules aromatiques: Linalol, acétate de linalyle
Partie distillée: feuille

L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade est issue de la distillation à la vapeur d’eau des feuilles du bigarade (ou oranger amer). Elle est très connue pour ses effets sur le système nerveux, son d’odeur très agréable apaise et détend d’où son utilisation en diffusion atmosphérique .

Propriétés de l’Huile Essentielle Petit grain bigarade

• Antispasmodique ( acétate de linalyle ) : l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade favorise la détente des muscles, les spasmes nerveux. Bref, la détente.
• Calmante (alcools monoterpéniques) : elle est légèrement sédative, c’est un calmant du système nerveux et antalgique + (linalol, α-terpinéol, acétate de linalyle) puisqu’elle vient calmer les douleurs d’origine nerveuses.
• Anti-inflammatoire (acétate de linalyle, linalol) et anti-infectieuse léger (linalol, α-terpinéol)
  

Contre-indications de l’Huile Essentielle Petit grain bigarade

L’huile essentielle de petit grain Bigarade peut être utilisée par :

• les adultes et adolescents
• les femmes enceintes et allaitantes
• les enfants de moins de 6 ans

Elle est fortement contre-indiquée pour :

• les femmes enceintes de moins de 3 mois
• les bébés de moins de 3 mois

Attention, dans tous les cas pas de voie orale chez l’enfant de moins de 6 ans et chez la femme enceinte et allaitante.

Utilisation de l’Huile Essentielle de petit grain Bigarade contre le stress

L’huile essentielle de petit grain bigarade est donc un allié de poids pour lutter contre le stress. Toutes les méthodes d’utilisation sont d’ailleurs possible:

• par voie cutanée : 3 gouttes d’huile essentielle de petit grain Bigarade à appliquer en massage sur le plexus solaire et/ou sur l’intérieur des poignets. Il est possible de renouveler 2 fois par jour. Pour accentuer le côté anti-stress des massages on peut aussi mélanger quelques gouttes d’huile essentielle à son huile de massage.

• par voie orale : 2 gouttes pures d’huile essentielle versées sur un support neutre (miel, sucre de canne, huile végétale), à renouveler 3 fois par jour.

• en inhalation : il est simplement possible d’inhaler profondément après avoir versé 1 goutte pure d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade sur les poignets ou de verser quelques gouttes sur son oreiller.

• en diffusion : verser le nombre de gouttes indiquées sur le mode d’emploi, ou utiliser une synergie prête à être diffusée comme Zeste Tonique.

2ème huile essentielle anti-stress : Huile Essentielle de Lavande vraie

Les propriétés de la Lavande sont assez connues, et en font l’une des huiles essentielles les plus utilisées lorsque l’on parle d’anti-stress.

Carte d’identité de l’Huile Essentielle de Lavande vraie

Lavandula angustifolia ssp angustifolia
Molécules aromatiques: Linalol, acétate de linalyle
Partie distillée: sommité fleurie

L’huile essentielle de Lavande Vraie est issue de la distillation  à la vapeur d’eau des fleurs. C’est l’un des indispensable à avoir dans sa trousse à pharmacie puisqu’elle présente de nombreuses vertus et est bien tolérée par tous les profils ( enfants et bébés inclus). Elle permet de réguler le système nerveux grâce à ses effets calmants et est donc idéale en cas de maux de tête, de stress et de difficulté d’endormissement.

Sa composition en molécules aromatiques est d’ailleurs très proche de l’huile essentielle de petit grain bigarade ( concentration forte du linalyl-acétate et du linalol ). Il suffit de renifler quelques secondes sa douce odeur provençale pour me sentir mieux !

Propriétés de l’Huile Essentielle de Lavande vraie

• Antispasmodique, décontractante musculaire (linalol, terpinène-4-ol, acétate de linalyle) 

• Apaisante, anti-inflammatoire, antalgique, sédative ( linalol, acétate de linalyle) : permet de diminuer la douleur. Gestion du stress et du sommeil.

Elle a de nombreuses autres propriétés incroyables, comme le fait d’être hautement cicatrisante, régénératrice et antiseptique.

Contre-indications de l’Huile Essentielle de Lavande vraie

L’huile essentielle de Lavande vraie présente une très bonne tolérance et peut donc être utilisée par:

• les adultes et adolescents
• les femmes enceintes et allaitantes
• les enfants de moins de 6 ans

Elle est fortement contre-indiquée pour :

• les femmes enceintes de moins de 3 mois
• les bébés de moins de 3 mois

Attention, dans tous les cas pas de voie orale chez l’enfant de moins de 6 ans et chez la femme enceinte et allaitante.

Utilisation de l’Huile Essentielle de Lavande Vraie

L’huile essentielle de Lavande vraie présente  les mêmes méthodes d’utilisation que l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Entre les deux, c’est cette dernière qui est l’huile essentielle de référence mais si tu n’as pas dans tes armoires de l’ Huile essentielle de Petit Grain Bigarade ou que tu ne veux pas multiplier les flacons, la Lavande Vraie sera un très bon choix.

• par voie cutanée : 3 gouttes d’huile essentielle en massage sur le plexus solaire et/ou sur l’intérieur des poignets. Il est possible de renouveler 2 fois par jour. Pour accentuer le côté anti-stress des massages on peut aussi mélanger quelques gouttes d’huile essentielle à son huile de massage

• par voie orale :  1 à 2  gouttes pures d’huile essentielle versées sur un support neutre (miel, sucre de canne, huile végétale), à renouveler 2 fois par jour

• en inhalation : il est simplement possible d’inhaler profondément après avoir versé  1 goutte pure d’huile essentielle de Lavande Vraie sur les poignets ou de verser quelques gouttes sur  son oreiller.

• en diffusion : verser le nombre de gouttes indiquées sur le mode d’emploi, ou utiliser une synergie prêt à être diffusée comme le Diffusable Champ de Provence.

3ème huile essentielle pour lutter contre l’anxiété : Huile Essentielle de Yuzu

Le Yuzu ! C’est un fruit un peu spécial qui nous vient d’Asie et qui est encore assez méconnu. Il est très utilisé dans la cuisine asiatique (principalement au Japon et en Corée ) et fait son apparition en France au sein de recettes novatrices ou de compositions cosmétiques. Il possède de nombreux bienfaits puisqu’il est notamment très concentré en vitamine C et contribue ainsi au renforcement du système immunitaire. Bref, le fruit mérite déjà de s’y intéresser…mais qu’en est-il de l’huile essentielle?

Carte d’identité de l’Huile Essentielle de Yuzu

Citrus junos
Molécules aromatiques: limonène, γ-terpinène phéllandrène
Partie distillée: fruit

Propriétés de l’Huile Essentielle de Yuzu

• Apaisante (linalol, limonène) : Comme les deux huiles essentielles précédentes c’est une huile essentielle connue pour ses propriétés décontractantes et relaxantes.
• Purifiante et antiseptique (linalol), propriétés anti-infectieuses, assainit l’atmosphère tout en apportant un parfum agréable à votre intérieur.

Contre-indications de l’Huile Essentielle de Yuzu

L’huile essentielle de Yuzu peut être utilisée :

• par des adultes et adolescents
• des enfants de moins de 6 ans

Elle est fortement contre-indiquée pour :

• les femmes enceintes et allaitantes
• les bébés de moins de 3 mois

Attention, dans tous les cas pas de voie orale chez l’enfant de moins de 6 ans et chez la femme enceinte et allaitante.

Risques d’utilisation de l’Huile Essentielle de Yuzu

L’huile essentielle de Yuzu présente quelques risques :

• irritante pour la peau
• allergisante : en cas de doute, il est préférable de tester sur une petite partie du corps avant de s’en asperger
• dermocaustique à l’état pur

Utilisation de l’Huile Essentielle de Yuzu

L’huile essentielle de Yuzu se prête elle aussi assez bien à tous les modes d’utilisation, mais principalement : 

• par voie cutanée : L’huile essentielle de Yuzu doit être diluée pour une utilisation sur la peau, il est préférable de diluer quelques gouttes dans une huile végétale puis d’ appliquer en massage sur le plexus solaire et/ou sur l’intérieur des poignets. Il est possible de renouveler 2 fois par jour.

• en diffusion : verser le nombre de gouttes indiquées sur le mode d’emploi, ou utiliser une synergie.

La synergie d’huiles essentielles idéale pour surmonter son stress

Nb. Une synergie d’huiles essentielles est un assemblage de plusieurs huiles essentielles afin d’obtenir un meilleur résultat qu’une  huile essentielle utilisée de manière individuelle. On pourra parfois avoir des synergies composées seulement d’huiles essentielles ou complétées avec des huiles végétales pour pouvoir diluer les huiles essentielles.

La synergie ci-dessous nous a été transmise lors de ma formation Pranarôm.

• 3ml Essence Mandarine 
• 1ml Huile Essentielle de Marjolaine à coquille 
• 1ml Huile Essentielle Petit Grain Bigarade 
• 5ml Huile Végétale Noyau d’abricot

Utilisation de cette synergie anti-stress

par voie cutanée : 3 gouttes de la synergie en massage sur le plexus solaire et/ou sur l’intérieur des poignets. 

par voie orale :  1 à 2  gouttes pures d’huile essentielle versées sur un support neutre (miel, sucre de canne, huile végétale), à renouveler 2 fois par jour

Les produits Pranarôm pour lutter contre le stress

Il existe de nombreux produits dans la gamme Pranarôm qui proposent des synergies déjà toutes faites à utiliser en capsules, en diffusion ou en massage cutanée. Parmi ces produits une petite sélection idéale pour se détendre rapidement :

Capsules Détente

On retrouve notre fameuse huile essentielle de Lavande vraie dans ces capsules aux huiles essentielles 100% biologiques. Elles sont composées de plusieurs huiles essentielles :  l’huile essentielle de Mandarinier, l’huile essentielle de Lavande vraie et l’huile essentielle de Carvi. Et d’Huile végétale de Colza.

Les capsules permettent de faciliter la prise d’huiles essentielles par voir orale et d’être sûrs que les doses sont bien respectées, j’aurais plutôt tendance à les conseiller pour ceux qui souhaitent prendre des huiles essentielles en sublinguale. 

Pour favoriser le sommeil, il suffit de prendre 2 capsules le soir. Pour favoriser la relaxation en cas de stress passager : 1 à 3 capsules par jour aux repas. A avaler avec un peu d’eau.

Spray Sommeil – Relaxation

Ce spray est très intéressant car il convient aux femmes enceintes et aux enfants dès 1 an. On retrouve dans sa composition nos huiles essentielles anti-stress phare : l’huile essentielle de Petit grain bigarade et l’huile essentielle de Lavande vraie qui seront idéales pour apaiser et calmer. Le Spray Sommeil est aussi composé d’ huile essentielle d’Orange douce, d’huile essentielle de Lavandin super,  d’huile essentielle de Mandarine,  d’huile essentielle de Bergamote et  d’huile essentielle de Camomille noble qui est bien connu pour faciliter l’endormissement.

Indications

• Dans l’atmosphère : 15 minutes avant le coucher, vaporisez pendant 4 secondes dans chaque coin de la chambre. 

• Sur le linge de lit : 15 minutes avant le coucher, vaporisez pendant 4 secondes à 20cm sur le drap en-dessous de l’oreiller, sur le col d’un pyjama, sur un mouchoir placé à proximité de l’oreiller. 

• Vous pouvez combiner les vaporisations ou alterner.

Roller tête lourde

Le roller est un format très pratique, que l’on peut prendre partout et qui s’utilise facilement dans toutes les conditions (au boulot par exemple). Le roller tête lourde comme son nom l’indique est idéal lorsque tu sens que ton cerveau va exploser et permet d’apaiser les tensions au niveau des tempes, du front et de la nuque.

Cette fois-ci, la synergie est composée d’huiles essentielles un peu différente : l’huile essentielle de Menthe poivré,  l’huile essentielle de Basilic exotique,  l’huile essentielle de Gaulthérie odorante,  l’huile essentielle de Roha,  l’huile essentielle de Lemongrass,  l’huile essentielle de Lavandin,  l’huile essentielle de  Pin maritime et  l’huile essentielle de Cannelier de Ceylan.Il est conseillé de s’en tenir à 2 à 5 applications par jour sur les tempes et le front en évitant le contact avec les yeux. Attention c’est une synergie assez puissante, à ne pas utiliser pendant la grossesse et l’allaitement et chez l’enfant de moins de 7 ans.

J’espère que cet article t’aura plu et surtout…qu’il te permettra dans le futur de trouver des solutions naturelles pour être plus apaisé(e) et moins stress(é). N’hésite pas à me poser tes questions ci-dessous.

A très vite.

Retrouve ici tous mes articles sur les huiles essentielles :

Découvre ma formation aux huiles essentielles en lisant mon article ici, et l’interview de Cécile Adant formatrice Pranarôm par là.

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Les huiles essentielles pour booster ses défenses immunitaires

N’hésite pas à me poser toutes tes questions, sur ce sujet qui me passionne 😀